brzuch nie

[...] na słowni: 4 mies. Uprawiane inne sporty: Piłka nożna,rower(mtb) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta/skos ławka do brzucha, sztanga sztangielki, wyciąg górny/dolny Dieta: w trakcie układania Przeciwskaznania medyczne: Nie obciążanie kręgosłupa Zażywane suplementy: - Zmieniony przez [...]

Witam! Mam taki problem chodze na boks jestem na boks 3 razy w tygoniu. Na kardzy, treningu robie okolo 200 brzuszkow i przez ten okres moj brzuch troche stwardnial i jest tam maly zasysik Z tego co czytalem na forum to kolesi po miesiecznym treningu maja taki brzucha jak ja a ja po 5-miesiecznym treningu nie mam ladnego brzuszka !!! Moze wie [...]

[...] że już od dłuższego czasu nie ma (w tym roku) przyrostów masy mięśniowej. Na początku dodam, że mam zakupione HMB (dlaczego?, dlatego, że chciałem zgubić tłuszcz (głównie z brzucha, no i może ciut z dołu klatki, od wewnętrznej strony sutków, bo tylko tu da się złapać fałd, niegdzie indziej, na zew. cz. klaty czy bicepsach nie). A jednocześnie [...]

[...] wiadomo że mam determinację.( ale rzadko i chcę to zmienić ale zawsze mam zły plan żywieniowy) . Mam dosyć oszukiwania siebie będąc na diecie 800 kcal i marzyć o zgrabnym brzuchu i szczupłych udach. Ktoś mógłby powiedzieć że mogę sobie poczytać... otóż owszem czytałam przez 5 lat i teraz mam 4 kg więcej niż zazwyczaj + całkowity brak formy ( [...]

Witam:-) Mam nadzieję że pomożecie mi w ułożeniu rozpiski lub jej zmianie;-). Nogi nie wchodzą w grę, ponieważ miałem skręcony staw skokowy i lata w tył kolana. PONIEDZIAŁEK: KLATA: Wycisk sztangą skos górny 4x10 Rozpiętki lekki skos górny 3x10 BICEPS: Uginanie sztangi prostej 4x10 Młotki 3x10 Brzuch ************************************** WTOREK: [...]

http://liczniki.org/gif2/an-DziennikF20Treningowy-000066ffffff33ff0030002-2-0-9-green004.gif Witam, postanowiłem założyć dziennik treningowy, aby mieć motywacje oraz pomoc z waszej strony. Ćwiczeniami typowo siłowymi zainteresowałem się około 1 roku temu, od tamtej pory zbierałem wiedzę,czytałem itp. oraz trenowałem lecz nigdy na dłuższy okres. [...]

[...] -to samo co wyżej -pompki w podporze tyłem 2x max Brzuch: Po każdym treningu FBW -Unoszenie nóg x20 -brzuszki x20 -brzuszki ze skrętem na skosy x20 -podpór na ramionach 30s brzuch - coś w rodzaju obwodu, bez żadnych przerw między ćwiczeniami - taka sekwencja 3x Do tego chętnie dorzucę rower stacjonarny tylko nie wiem czy przed czy po tym [...]

[...] skos(lub sztangielek)? Wiosłowanie podchwyt/Drążek nachwyt szeroko Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia/ wyciskanie sztangi(lub sztangielek)? sprzed klatki siedząco. +łydki/ brzuch. I tutaj ustalić maksy instynktownie( tak robiłem przed poprzednim cyklem i w sumie zrobiłem to niemal idealnie;) ) Jak myślicie, która opcja lepsza? Jeżeli opcja [...]

Poniedziałek Udo łydki Wtorek klata biceps triceps najszerszy przedramie Środa brzuch barki Czwartek Udo łydka Piątek brzuch przedramie Sobota przedramie czworoboczny Niedziela brzuch poniedziałek czwartek oraz środa mam basen których nie da się przesunąć oraz w niedzielę nie mam pomysłu co by można jeszcze wcisnąć

[...] tym gdzies od kwietnia do teraz kolejne 5 Kg. Do czynienia z traningiem siłowym miałem raczej rzadko. Zwykle jakaś ogólnorozwojówka przez aerobami. Klatka, biceps, triceps, brzuch. Własciwie nie wiem już jak mam ćwiczyć. Na sile, wytrzymałosci to raczej mniej mi zalezy. Wolałbym dobrze wyglądać, Chodź ogulnie z postury jestem chudy to mam [...]

[...] kg wagi. Od niedawna trochę trenuję kalistenikę i jem w miarę zdrowo unikając jak mogę wszelkiego rodzaju niezdrowych produktów. Mój problem polega na tym, że mam dosyć duży brzuch. Można powiedzieć, że tylko on wyróżnia się na moim ciele, bo wszystkie inne części ciała są chude. Martwi mnie to, bo utrzymuje się on u mnie przez dłuższy czas i w [...]

Cześć, chciałbym aby ktoś naprawdę doświadczony ocenił, sprawdził jeśli to potrzebne zmienił mój poniższy plan. Moim celem jest przyrost masy mięśniowej. Na siłowni ćwiczę mniej więcej 6 miesięcy. Z góry dzięki za wszystko PONIEDZIAŁEK KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej (3 serie, 12/10/8) 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (3 [...]

[...] czy moze z kolei tej opcji nie polecacie i moze zalecacie jakis inny wariant? Chcialbym troche podrzezbic cialo, masy tez troche chcialbym nabrac, ale mam zbyt duzy brzuch (wystaje na ok 10cm po za linie ciala :)) Chce go zrzucic jezdzac troche na rowerze, ale boje sie ze jak bede brac cos na mase to mi to pojdzie w brzuch, a treningow [...]

[...] puszkach po 450g jest miarka) chciałem przeznaczyć 900g na ten cykl a 450g zostawić na następny raz?? Trenuje w sumie 6dni w tyg.: pon klatka+triceps wt plecy+biceps śr brzuch czw barki+kapturu+przedramię pt nogi sb brzuch nd wolne trening będe mieć albo o 14.00 albo po 20.00 i teraz jak te suplementy podzielić w tych w wariantach?? Za [...]

[...] bokiem 3x12 wyciskanie sztangi z klatki 12/10/10 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 + serie rozgrzewkowe ,które nie są napisane i do tego jakieś ćwiczenia na brzuch ale to jeszcze ustale potem Jestem po FBW by georgu, teraz jestem w tracie FBW by Hardgainer w 2 tyg. , poniżej może wkleje plan: Dni treningowe: Pon - Śr - Pt A: [...]

Siemano układam plan dla ziomków i prosze o poprawe go na mase oczzywiscie Thx Poniedziałek:Plecy + brzuch Martwy ciąg 8,8,6,6,4 Wiosłowanie stojąc oburącz 8,8,6,6, Wiosłowanie jednoracz 4x6 Małyszki 3x8 3ćw na brzuch po 4 serie po 12-8 powtórzeń Wtorek:Klatka + triceps Wyciskanie leżąc 10,8,6,4,2, Hantle skos górny 10,8,6,6, Rozpiętki 3x10 Wycisk [...]

[...] powt 34/42/46/50kg 6. Przysiady wykroczne 4s 10powt 42kg 7. Wspięcia na palce w siadzie 4s 25 powt 42kg 8. Wspięcia na palce w staniu 4s 20powt 50kg + 3 razy w tygodniu brzuch, A6W 4 serie po 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu (realizuję obecnie cały cykl, jestem przy 16 powtórzeniach) + 3 razy w tygodniu siatkówka (wiem, że to nie jest [...]

[...] sztangą podchwytem: 4x10-8 3. Końca sztangi: 4x8 4. Wyciskanie zza głowy: 4x10 5. Szrugsy: 3x15/12-10 6. Wznosy handelek w pochyleniu: 3x12-10 Piatek - Przód/bok barku + brzuch 1. Wznosy sztangi przed głową: 10,10,8,6 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 14,12,10 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3x10 4. Unoszenie hantelek w przód: [...]

[...] bioder (3): 115 Obwód uda w najszerszym miejscu: 69 Obwód łydki : 47 W którym miejscu najszybciej tyjesz : Tyje raczej równomiernie W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: zumba 1x/tyg , power pump 1x/tyg + inne zajęcia. Ogólnie rzecz biorąc ćwicze 3-4 razy w tygodniu (siłownia, aerobik, czasem [...]

[...] A wyciskanie sztangi skos dodatni 4s 12p,10,8,6 wszędzie progresja uginanie ramion ze sztangą 3s 1p2,10,8 przysiady 4s ciężar ciała wyciskanie na ławce wąsko 3s 1p2,10,8p brzuch - 2 ćwiczenia B wycisk. sztangi płasko - 4s 12p,10,8,6 we wszystkich ćwiczeniach progresja uginanie ramion ze sztangielkami z suspinacją 3s 12,10,8 przysiady [...]